حرکت ساق پا ایستاده با دمبل (Standing Dumbbell Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها در دست ها، با بلند کردن پاشنه ها از زمین و ایستادن روی پنجه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا ایستاده با دمبل
نحوه اجرای حرکت ساق پا ایستاده با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در کنار بدن نگه دارید.
- 2. پاها را به عرض شانه باز کنید و روی یک لبه یا پله بایستید تا پاشنه‌ها آزاد باشند.
- 3. پاشنه‌های خود را پایین بیاورید تا کشش را در عضلات ساق پا احساس کنید.
- 4. با فشار آوردن به انگشتان پا، پاشنه‌ها را به سمت بالا ببرید.
- 5. به آرامی پاشنه‌ها را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ساق پا ایستاده با دمبل
سوال 1: ساق پا ایستاده با دمبل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا، به‌ویژه عضلات دوقلو و نعلی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات ساق پا منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای ساق پا ایستاده با دمبل چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن روی لبه، دمبل‌ها در دست، پنجه‌ها را بالا ببرید و سپس به‌آرامی پایین بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با استفاده از دمبل‌های سبک، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت ساق پا ایستاده با دمبل
