آموزش ویدیویی حرکت پیچ مرکزی ایستاده با سیم کش (Standing Cable Core Twist)
حرکت پیچ مرکزی با سیم کش ایستاده (Standing Cable Core Twist) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با ایستادن جلوی دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره، با چرخش بالاتنه به طرفین، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پیچ مرکزی ایستاده با سیم کش
- 1. روبروی دستگاه کابل بایستید و دستگیره را بگیرید.
- 2. بدن را به سمت طرفین بچرخانید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را به دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
سوالات متداول پیچ مرکزی ایستاده با سیم کش
سوال 1: حرکت Standing Cable Core Twist چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن، شکم و پشت کمک کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Cable Core Twist به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر کنترل حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Cable Core Twist را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن پایدار و صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات مرکزی بدن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پیچ مرکزی ایستاده با سیم کش
