حرکت ساق پا ایستاده با هالتر (Standing Barbell Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با نگه داشتن هالتر روی شانه ها و ایستادن روی پنجه ها، با بلند کردن پاشنه ها از زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا ایستاده با هالتر
نحوه اجرای حرکت ساق پا ایستاده با هالتر
- 1. هالتر را روی قسمت بالایی پشت قرار دهید و با دست‌ها نگه دارید.
- 2. روی یک لبه یا پله بایستید تا پاشنه‌ها آزاد باشند، پاها به عرض شانه باز شوند.
- 3. پاشنه‌های خود را پایین بیاورید تا کشش را در عضلات ساق پا احساس کنید.
- 4. با فشار آوردن به انگشتان پا، پاشنه‌ها را به سمت بالا بلند کنید.
- 5. به آرامی پاشنه‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ساق پا ایستاده با هالتر
سوال 1: Standing Barbell Calf Raise روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا، به‌ویژه عضلات دوقلو را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Barbell Calf Raise به افزایش حجم عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات ساق پا منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای Standing Barbell Calf Raise چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن روی لبه، هالتر روی شانه‌ها، پاشنه‌ها را به‌آرامی بالا و پایین ببرید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با انتخاب وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت ساق پا ایستاده با هالتر
