آموزش ویدیویی حرکت پیچ شکم نشسته با توپ تعادلی (Stability Ball Seated Twist)
حرکت پیچ نشسته با توپ تعادلی (Stability Ball Seated Twist) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با نشستن روی توپ تعادلی و نگه داشتن دمبل یا توپ پزشکی، بالاتنه را به طرفین می چرخانید. این حرکت به افزایش تعادل و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پیچ شکم نشسته با توپ تعادلی
- 1. روی توپ تعادلی بنشینید و پاها را روی زمین قرار دهید.
- 2. با دست‌ها به چپ و راست بچرخید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را به دو طرف تکرار کنید.
- 5. تعادل خود را حفظ کنید.
سوالات متداول پیچ شکم نشسته با توپ تعادلی
سوال 1: حرکت Stability Ball Seated Twist چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه مورب‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Stability Ball Seated Twist به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مورب‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و تمرکز بر کنترل حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Stability Ball Seated Twist را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت تعادل بر روی توپ تعادلی نگه داشته و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پیچ شکم نشسته با توپ تعادلی
