آموزش ویدیویی حرکت پیچ روسی با توپ تعادلی (Stability Ball Russian Twist)
حرکت پیچ روسی با توپ تعادلی (Stability Ball Russian Twist) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با نشستن روی توپ تعادلی و نگه داشتن دمبل یا توپ پزشکی، بالاتنه را به طرفین می چرخانید. این حرکت به افزایش تعادل و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پیچ روسی با توپ تعادلی
- 1. روی توپ ثبات بنشینید و پاها را صاف نگه دارید.
- 2. بدن را به سمت طرفین بچرخانید و عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پیچ روسی با توپ تعادلی
سوال 1: حرکت Stability Ball Russian Twist چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن و شکم کمک کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Stability Ball Russian Twist به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از توپ‌های کوچک‌تر و کاهش دامنه حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Stability Ball Russian Twist را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا از فشار اضافی به کمر جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت پیچ روسی با توپ تعادلی
