آموزش ویدیویی حرکت پلنک با توپ تعادلی (Stability Ball Plank)
حرکت پلانک با توپ تعادلی (Stability Ball Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن ساعدها یا دست ها روی توپ تعادلی و نگه داشتن بدن در خط مستقیم، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تعادل، استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلنک با توپ تعادلی
- 1. روی توپ تعادلی قرار بگیرید و بدن را به حالت پلانک نگه دارید.
- 2. تعادل خود را حفظ کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پلنک با توپ تعادلی
سوال 1: حرکت Stability Ball Plank چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن و شکم کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Stability Ball Plank به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت این عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با نگه‌داشتن حرکت به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از توپ‌های کوچک‌تر یا زمان کم‌تر شروع کنند و به‌تدریج مدت زمان و سطح سختی را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Stability Ball Plank را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن کاملاً صاف نگه داشته شود و تمرکز بر کنترل عضلات شکم و جلوگیری از افتادگی کمر باشد.
آموزش تصویری حرکت پلنک با توپ تعادلی
