آموزش ویدیویی حرکت پایک با توپ تعادلی (Stability Ball Pike)
حرکت پایک با توپ تعادلی (Stability Ball Pike) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن پاها روی توپ تعادلی و دست ها روی زمین، باسن را به سمت بالا بلند می کنید تا بدن به شکل V معکوس درآید. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پایک با توپ تعادلی
- 1. روی توپ ثبات قرار بگیرید و بدن را به حالت پلانک نگه دارید.
- 2. باسن را به سمت بالا بکشید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
سوالات متداول پایک با توپ تعادلی
سوال 1: حرکت Stability Ball Pike چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک کرده و به تعادل و کنترل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Stability Ball Pike به تقویت شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را فعال کرده و کنترل مرکزی بدن را افزایش می‌دهد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با تمرکز بیشتر روی تعادل و استفاده از توپ‌های پایدارتر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Stability Ball Pike را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید شکم منقبض و پشت صاف باشد و حرکت با کنترل کامل انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پایک با توپ تعادلی
