آموزش ویدیویی حرکت کرانچ دوچرخه ای با توپ تعادلی (Stability Ball Bicycle Crunch)
حرکت کرانچ دوچرخه ای با توپ تعادلی (Stability Ball Bicycle Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و مایل شکمی (Obliques) است. با دراز کشیدن روی توپ تعادلی و انجام حرکت کرانچ دوچرخه ای، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش تعادل، استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کرانچ دوچرخه ای با توپ تعادلی
- 1. روی توپ ثبات دراز بکشید و پاها را به سمت بالا بلند کنید.
- 2. با چرخش بدن، پاها را به سمت طرفین بچرخانید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کرانچ دوچرخه ای با توپ تعادلی
سوال 1: حرکت Stability Ball Bicycle Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و پهلوها کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Stability Ball Bicycle Crunch به تقویت عضلات شکم و پهلوها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و پهلوها را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از توپ پایدار و تمرکز بر کنترل حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Stability Ball Bicycle Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمام مدت صاف نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و پهلوها باشد.
آموزش تصویری حرکت کرانچ دوچرخه ای با توپ تعادلی
