آموزش ویدیویی حرکت کرانچ شنا اسپایدرمن (Spiderman Plank Crunch)
حرکت کرانچ مرد عنکبوتی در پلانک (Spiderman Plank Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و مایل شکمی (Obliques) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به صورت متناوب به سمت آرنج همان سمت می آورید. این حرکت به افزایش استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کرانچ شنا اسپایدرمن
- 1. در حالت پلانک قرار بگیرید و زانو را به سمت آرنج همان طرف بالا بیاورید.
- 2. عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول کرانچ شنا اسپایدرمن
سوال 1: حرکت Spiderman Plank Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود استقامت و تعادل کل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Spiderman Plank Crunch به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از پلانک‌های پایه‌ای شروع کرده و به‌تدریج به اجرای کامل حرکت دست یابند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Spiderman Plank Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ شنا اسپایدرمن
