حرکت پرس سینه دست جمع با دستگاه اسمیت (Smith Machine Close-Grip Bench Press) که به آن پرس سینه دست جمع با دستگاه اسمیت نیز معروف است، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و نگه داشتن هالتر با فاصله دست کم، هالتر را به سمت سینه پایین می آورید و سپس به بالا فشار می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه دست جمع با اسمیت ماشین
نحوه اجرای حرکت پرس سینه دست جمع با اسمیت ماشین
- 1. زیر دستگاه اسمیت بنشینید و میله را با دست‌ها بگیرید.
- 2. میله را به آرامی به سمت پایین بیاورید و آرنج‌ها را خم کنید.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی میله را به سمت بالا فشار دهید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه دست جمع با اسمیت ماشین
سوال 1: حرکت Smith Machine Close-Grip Bench Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو، سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Smith Machine Close-Grip Bench Press به تقویت عضلات پشت بازو و سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت بازو و سینه را تقویت کرده و برای افزایش حجم و قدرت بالاتنه مفید است.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، استفاده از دستگاه اسمیت باعث می‌شود مبتدیان بتوانند این حرکت را با کنترل و ایمنی بیشتر انجام دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Close-Grip Bench Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی نیمکت قرار گیرد و فاصله بین دستان نزدیک باشد. حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار بر عضلات پشت بازو و سینه به‌درستی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه دست جمع با اسمیت ماشین
