حرکت ساق پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با ایستادن زیر میله دستگاه اسمیت و نگه داشتن آن روی شانه ها، با بلند کردن پاشنه ها از زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا با اسمیت ماشین
نحوه اجرای حرکت ساق پا با اسمیت ماشین
- 1. روی دستگاه اسمیت ماشین بایستید و میله را روی شانه‌ها قرار دهید.
- 2. پاشنه‌های خود را پایین بیاورید تا کشش را در عضلات ساق پا احساس کنید.
- 3. پاشنه‌ها را به سمت بالا بلند کنید و در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ساق پا با اسمیت ماشین
سوال 1: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Calf Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 1: باید پاشنه پاها را به‌طور کامل بالا بیاورید و حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
سوال 2: حرکت Medicine Ball Superman چه فایده‌ای برای عضلات پشت دارد؟
پاسخ 2: این حرکت عضلات پشت، کمر و عضلات مرکزی را به طور همزمان تقویت می‌کند و به بهبود وضعیت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: آیا حرکت Medicine Ball Superman برای تقویت عضلات کمر موثر است؟
پاسخ 3: بله، این حرکت به ویژه عضلات کمر و پشت را تقویت می‌کند و به بهبود استقامت و پایداری این عضلات کمک می‌کند.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است تا عضلات پشت به خوبی تقویت شوند.
سوال 5: آیا این حرکت برای پیشگیری از مشکلات کمر مناسب است؟
پاسخ 5: بله، این حرکت به تقویت عضلات پشتی و حمایت بهتر از ستون فقرات کمک می‌کند و می‌تواند به پیشگیری از مشکلات کمر کمک کند.
آموزش تصویری حرکت ساق پا با اسمیت ماشین
