حرکت دراز نشست (Sit Up) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و خم کردن زانوها، بالاتنه را به صورت کامل به سمت زانوها بلند می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست کامل
نحوه اجرای حرکت دراز و نشست کامل
- 1. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید.
- 2. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
- 3. با منقبض کردن عضلات شکم، بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دراز و نشست کامل
سوال 1: سیت آپ روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضله راست شکمی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا سیت آپ برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت ساده است و برای مبتدیان نیز قابل اجرا می‌باشد.
سوال 3: بهترین روش اجرای سیت آپ چیست؟
پاسخ 3: با خوابیدن به پشت، زانوها خم، دست‌ها پشت سر، بالاتنه را به‌آرامی به سمت زانوها بالا بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای سیت آپ مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای تقویت عضلات شکم پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا سیت آپ به کاهش چربی شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 5: بله، همراه با رژیم غذایی مناسب و تمرینات هوازی، به کاهش چربی شکم کمک می‌کند.
آموزش تصویری حرکت دراز و نشست کامل
