آموزش ویدیویی حرکت ساق پا ایستاده تک پا
حرکت ساق پا ایستاده تک پا (Single Leg Standing Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا به صورت مجزا در هر پا است. با ایستادن روی یک پا و بلند کردن پاشنه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به تصحیح عدم تقارن و افزایش قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ساق پا ایستاده تک پا
- 1. روی یک پا بایستید و پای دیگر را از زمین بلند کنید.
- 2. پاشنه پای ایستاده را به سمت بالا بلند کنید.
- 3. عضلات ساق پا را منقبض کنید.
- 4. به آرامی پاشنه را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول ساق پا ایستاده تک پا
سوال 1: حرکت Single Leg Standing Calf Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Leg Standing Calf Raise به تقویت عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات ساق پا را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان بدون وزنه یا با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Leg Standing Calf Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید پاشنه‌ها به‌آرامی و با کنترل کامل به سمت بالا کشیده شوند و بدن در حالت تعادل باقی بماند تا فشار به‌درستی بر عضلات ساق پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ساق پا ایستاده تک پا
