حرکت ساق پا ایستاده تک پا (Single Leg Standing Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا به صورت مجزا در هر پا است. با ایستادن روی یک پا و بلند کردن پاشنه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به تصحیح عدم تقارن و افزایش قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا ایستاده تک پا
نحوه اجرای حرکت ساق پا ایستاده تک پا
- 1. روی یک پا بایستید و پای دیگر را از زمین بلند کنید.
- 2. پاشنه پای ایستاده را به سمت بالا بلند کنید.
- 3. عضلات ساق پا را منقبض کنید.
- 4. به آرامی پاشنه را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول ساق پا ایستاده تک پا
سوال 1: حرکت Single Leg Standing Calf Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Leg Standing Calf Raise به تقویت عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات ساق پا را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان بدون وزنه یا با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Leg Standing Calf Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید پاشنه‌ها به‌آرامی و با کنترل کامل به سمت بالا کشیده شوند و بدن در حالت تعادل باقی بماند تا فشار به‌درستی بر عضلات ساق پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ساق پا ایستاده تک پا
