آموزش ویدیویی حرکت لیفت پلنک پهلو (Side Plank Lift)
حرکت لیفت پلانک جانبی (Side Plank Lift) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و سرینی متوسط (Gluteus Medius) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک جانبی و بالا بردن لگن به سمت سقف و سپس پایین آوردن آن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لیفت پلنک پهلو
- 1. در حالت پلانک جانبی قرار بگیرید و بدن را به سمت بالا بلند کنید.
- 2. عضلات پهلو را منقبض کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول لیفت پلنک پهلو
سوال 1: حرکت Side Plank Lift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن و شکم کمک کرده و به بهبود استقامت و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Side Plank Lift به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم، به‌ویژه عضلات مایل شکمی را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از پلانک‌های پایه‌ای شروع کرده و به‌تدریج به اجرای کامل حرکت برسند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Side Plank Lift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لیفت پلنک پهلو
