حرکت پلنک جانبی (Side Bridge) که به آن پلانک جانبی نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن روی یک آرنج و کناره پا، بدن را در خط مستقیم نگه می دارید. این حرکت به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پلنک پهلو
نحوه اجرای حرکت پلنک پهلو
- 1. روی پهلو دراز بکشید و بدن را روی آرنج و پا قرار دهید.
- 2. باسن را به سمت بالا بلند کنید و بدن را صاف نگه دارید.
- 3. عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی باسن را به سمت پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پلنک پهلو
سوال 1: حرکت Side Bridge چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات کناری شکم و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Side Bridge به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات کناری شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن این حرکت برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش مدت زمان و افزایش تدریجی استقامت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Side Bridge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط مستقیم نگه داشته شود و حرکت با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک پهلو
