آموزش ویدیویی حرکت لمس پنجه پا نشسته (Seated Toe Tap)
حرکت نشسته لمس پنجه پا (Seated Toe Tap) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با نشستن روی زمین و بالا بردن پاها، با دست ها به سمت پنجه پاها می روید و آن ها را لمس می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لمس پنجه پا نشسته
- 1. روی نیمکت بنشینید و پاها را صاف نگه دارید.
- 2. با انگشتان پا به سمت زمین ضربه بزنید و عضلات ساق پا را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر روی انقباض کامل عضلات ساق پا داشته باشید.
سوالات متداول لمس پنجه پا نشسته
سوال 1: حرکت Seated Toe Tap چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات مرکزی را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Seated Toe Tap به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و عضلات مرکزی را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Seated Toe Tap را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت تعادل نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر عضلات شکم انجام شود تا فشار به‌درستی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لمس پنجه پا نشسته
