حرکت نشسته پوینت و فلکس (Seated Point And Flex) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری و گرم کردن عضلات ساق پا و مچ پا است. با نشستن و کشیدن پاها به جلو، با حرکت دادن مچ پا به سمت بالا (فلکس) و پایین (پوینت)، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت اشاره و فلکشن نشسته
نحوه اجرای حرکت اشاره و فلکشن نشسته
- 1. روی زمین بنشینید و پاها را به سمت جلو دراز کنید.
- 2. انگشتان پا را به سمت جلو و عقب حرکت دهید.
- 3. کشش را در ساق پا و مچ احساس کنید.
- 4. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه این حرکت را انجام دهید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اشاره و فلکشن نشسته
سوال 1: حرکت Seated Point And Flex چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات ساق پا کمک می‌کند و به بهبود عملکرد این عضلات پس از تمرینات سخت می‌پردازد.
سوال 2: آیا Seated Point And Flex به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات ساق پا را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به‌عنوان یک تمرین انعطاف‌پذیری و ترمیمی استفاده شود.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Seated Point And Flex را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید پاها به‌آرامی و با کنترل کامل کشیده شده و سپس به سمت بالا خم شوند تا فشار مناسب به عضلات ساق پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اشاره و فلکشن نشسته
