آموزش ویدیویی حرکت پرس ساق پا نشسته با دستگاه
حرکت پرس ساق پا نشسته با دستگاه (Seated Machine Calf Press) تمرینی برای تقویت عضلات سولئوس (Soleus) است. با نشستن روی دستگاه پرس ساق پا و قرار دادن پاها روی پلتفرم، با فشار دادن پلتفرم با حرکت مچ پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس ساق پا نشسته با دستگاه
- 1. روی دستگاه پرس ساق پا نشسته و پاهای خود را روی پدال قرار دهید.
- 2. پاشنه‌های خود را پایین بیاورید تا کشش را در عضلات ساق پا احساس کنید.
- 3. با فشار دادن به انگشتان پا، پاشنه‌ها را به سمت بالا ببرید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی پاشنه‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس ساق پا نشسته با دستگاه
سوال 1: پرس ساق پا نشسته با دستگاه روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا، به‌ویژه عضلات دوقلو و نعلی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا پرس ساق پا نشسته به افزایش حجم عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات ساق پا منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای پرس ساق پا نشسته با دستگاه چیست؟
پاسخ 3: روی دستگاه بنشینید، پنجه‌ها را روی پدال قرار دهید و با فشار دادن پنجه‌ها وزنه را به بالا حرکت دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پرس ساق پا نشسته با دستگاه
