حرکت پرس ساق پا نشسته با دستگاه (Seated Machine Calf Press) تمرینی برای تقویت عضلات سولئوس (Soleus) است. با نشستن روی دستگاه پرس ساق پا و قرار دادن پاها روی پلتفرم، با فشار دادن پلتفرم با حرکت مچ پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس ساق پا نشسته با دستگاه
نحوه اجرای حرکت پرس ساق پا نشسته با دستگاه
- 1. روی دستگاه پرس ساق پا نشسته و پاهای خود را روی پدال قرار دهید.
- 2. پاشنه‌های خود را پایین بیاورید تا کشش را در عضلات ساق پا احساس کنید.
- 3. با فشار دادن به انگشتان پا، پاشنه‌ها را به سمت بالا ببرید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی پاشنه‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس ساق پا نشسته با دستگاه
سوال 1: پرس ساق پا نشسته با دستگاه روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا، به‌ویژه عضلات دوقلو و نعلی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا پرس ساق پا نشسته به افزایش حجم عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات ساق پا منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای پرس ساق پا نشسته با دستگاه چیست؟
پاسخ 3: روی دستگاه بنشینید، پنجه‌ها را روی پدال قرار دهید و با فشار دادن پنجه‌ها وزنه را به بالا حرکت دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پرس ساق پا نشسته با دستگاه
