حرکت شکل چهار نشسته (Seated Figure Four) تمرینی برای کشش عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پیر فورمیس (Piriformis) است. با نشستن و قرار دادن یک پا روی زانوی پای دیگر به شکل عدد چهار و خم شدن به جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت حرکت فیگور چهار نشسته
نحوه اجرای حرکت حرکت فیگور چهار نشسته
- 1. روی زمین بنشینید و یک پا را روی پای دیگر قرار دهید.
- 2. دست‌ها را به سمت جلو بکشید و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. کشش را در عضلات پشت ران و باسن احساس کنید.
- 4. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول حرکت فیگور چهار نشسته
سوال 1: حرکت Seated Figure Four چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات باسن و همسترینگ کمک کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Seated Figure Four به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را کشیده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر ست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Seated Figure Four را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت صحیح نشسته و پاها در وضعیت درست قرار گیرد تا کشش به‌درستی در عضلات باسن و همسترینگ احساس شود.
آموزش تصویری حرکت حرکت فیگور چهار نشسته
