رد کردن پیوندها

ساق پا نشسته تک پا با دمبل

آموزش ویدیویی حرکت ساق پا نشسته تک پا با دمبل

Watermark

حرکت ساق پا نشسته تک پا با دمبل (Seated Dumbbell One-Leg Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا به صورت مجزا در هر پا است. با نشستن، قرار دادن دمبل روی زانوی یک پا و بلند کردن پاشنه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به تصحیح عدم تقارن و افزایش قدرت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت ساق پا نشسته تک پا با دمبل

  1. 1. روی لبه یک نیمکت بنشینید و یک دمبل را روی زانوی یک پا قرار دهید.
  2. 2. پاشنه پای مورد نظر را روی زمین قرار دهید.
  3. 3. پاشنه را به سمت بالا بلند کنید، فشار به انگشتان پا.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  5. 5. به آرامی پاشنه را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید، سپس با پای دیگر ادامه دهید.

سوالات متداول ساق پا نشسته تک پا با دمبل

سوال 1: حرکت ساق پا نشسته با دمبل و یک پا روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا، به‌ویژه عضله نعلی را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا حرکت ساق پا نشسته با دمبل و یک پا برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 2: بله، با دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

سوال 3: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟

پاسخ 3: روی نیمکت بنشینید، یک پا را روی زمین قرار دهید، دمبل را روی زانوی همان پا بگذارید و با بلند کردن پاشنه، ساق پا را تمرین دهید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر پا پیشنهاد می‌شود.

سوال 5: آیا این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات ساق پا کمک می‌کند؟

پاسخ 5: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات ساق پا منجر می‌شود.

آموزش تصویری حرکت ساق پا نشسته تک پا با دمبل