حرکت ساق پا نشسته تک پا با دمبل (Seated Dumbbell One-Leg Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا به صورت مجزا در هر پا است. با نشستن، قرار دادن دمبل روی زانوی یک پا و بلند کردن پاشنه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به تصحیح عدم تقارن و افزایش قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا نشسته تک پا با دمبل
نحوه اجرای حرکت ساق پا نشسته تک پا با دمبل
- 1. روی لبه یک نیمکت بنشینید و یک دمبل را روی زانوی یک پا قرار دهید.
- 2. پاشنه پای مورد نظر را روی زمین قرار دهید.
- 3. پاشنه را به سمت بالا بلند کنید، فشار به انگشتان پا.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی پاشنه را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید، سپس با پای دیگر ادامه دهید.
سوالات متداول ساق پا نشسته تک پا با دمبل
سوال 1: حرکت ساق پا نشسته با دمبل و یک پا روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا، به‌ویژه عضله نعلی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا حرکت ساق پا نشسته با دمبل و یک پا برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 2: بله، با دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
سوال 3: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
پاسخ 3: روی نیمکت بنشینید، یک پا را روی زمین قرار دهید، دمبل را روی زانوی همان پا بگذارید و با بلند کردن پاشنه، ساق پا را تمرین دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر پا پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 5: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات ساق پا منجر می‌شود.
آموزش تصویری حرکت ساق پا نشسته تک پا با دمبل
