آموزش ویدیویی حرکت ساق پا نشسته با دمبل (Seated Dumbbell Calf Raise)
حرکت ساق پا نشسته با دمبل (Seated Dumbbell Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات سولئوس (Soleus) است. با نشستن و قرار دادن دمبل روی زانوها، با بلند کردن پاشنه ها از زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ساق پا نشسته با دمبل
- 1. روی لبه یک نیمکت بنشینید و پاشنه‌های خود را روی زمین قرار دهید.
- 2. دمبل‌ها را روی زانوهای خود قرار دهید.
- 3. پاشنه‌های خود را به سمت بالا بلند کنید، فشار به انگشتان پا.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی پاشنه‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ساق پا نشسته با دمبل
سوال 1: حرکت ساق پا نشسته با دمبل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا، به‌ویژه عضله نعلی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا ساق پا نشسته با دمبل به افزایش حجم عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات ساق پا منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای ساق پا نشسته با دمبل چیست؟
پاسخ 3: روی نیمکت بنشینید، پنجه‌ها را روی لبه قرار دهید، دمبل را روی ران‌ها قرار داده و با بلند کردن پاشنه‌ها وزنه را به بالا ببرید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با دمبل‌های سبک، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت ساق پا نشسته با دمبل
