حرکت ساق پا نشسته با دمبل (Seated Dumbbell Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات سولئوس (Soleus) است. با نشستن و قرار دادن دمبل روی زانوها، با بلند کردن پاشنه ها از زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا نشسته با دمبل
نحوه اجرای حرکت ساق پا نشسته با دمبل
- 1. روی لبه یک نیمکت بنشینید و پاشنه‌های خود را روی زمین قرار دهید.
- 2. دمبل‌ها را روی زانوهای خود قرار دهید.
- 3. پاشنه‌های خود را به سمت بالا بلند کنید، فشار به انگشتان پا.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی پاشنه‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ساق پا نشسته با دمبل
سوال 1: حرکت ساق پا نشسته با دمبل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا، به‌ویژه عضله نعلی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا ساق پا نشسته با دمبل به افزایش حجم عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات ساق پا منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای ساق پا نشسته با دمبل چیست؟
پاسخ 3: روی نیمکت بنشینید، پنجه‌ها را روی لبه قرار دهید، دمبل را روی ران‌ها قرار داده و با بلند کردن پاشنه‌ها وزنه را به بالا ببرید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با دمبل‌های سبک، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت ساق پا نشسته با دمبل
