حرکت اکستنشن پشت نشسته (Seated Back Extension) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین است. با نشستن روی دستگاه اکستنشن پشت و خم شدن به سمت جلو و سپس بازگشت به حالت عمودی، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت اکستنشن پشت نشسته
نحوه اجرای حرکت اکستنشن پشت نشسته
- 1. روی دستگاه اکستنشن پشت نشسته و پاهای خود را ثابت کنید.
- 2. دست‌ها را روی سینه قرار دهید یا دستگیره‌ها را بگیرید.
- 3. به آرامی بالاتنه را به سمت عقب خم کنید، کمر را صاف نگه دارید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اکستنشن پشت نشسته
سوال 1: پشت کمر نشسته روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین کمر (ارکتور اسپاین) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به بهبود وضعیت بدن و کاهش درد کمر کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تقویت عضلات کمر به بهبود قامت و کاهش دردهای کمر کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای پشت کمر نشسته چیست؟
پاسخ 3: روی دستگاه بنشینید، پشت را به‌آرامی به سمت عقب خم کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات کمر مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم مقاومت مناسب، این حرکت برای همه سطوح قابل اجراست.
آموزش تصویری حرکت اکستنشن پشت نشسته
