حرکت پیچ روسی (Russian Twist) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نشستن روی زمین و بالا بردن پاها، بالاتنه را به طرفین می چرخانید و می توانید از توپ پزشکی یا دمبل برای افزایش مقاومت استفاده کنید. این حرکت به بهبود تعادل و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پیچ روسی
نحوه اجرای حرکت پیچ روسی
- 1. روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید.
- 2. بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید و دست‌ها را جلوی سینه نگه دارید.
- 3. بالاتنه را به سمت یک طرف بچرخانید، دست‌ها را به همان سمت حرکت دهید.
- 4. به سمت دیگر بچرخید و حرکت را تکرار کنید.
- 5. چرخش را به صورت متناوب ادامه دهید.
سوالات متداول پیچ روسی
سوال 1: چرخش روسی روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات مورب شکمی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا چرخش روسی به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود قدرت و استحکام عضلات مرکزی و تعادل کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای چرخش روسی چیست؟
پاسخ 3: با نشستن روی زمین، زانوها خم، بالاتنه کمی به عقب متمایل، دست‌ها را به هم قلاب کرده و به‌آرامی به طرفین بچرخانید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای هر طرف برای تقویت عضلات شکم مناسب است.
سوال 5: آیا چرخش روسی برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، اما ممکن است بدون وزنه یا با وزنه سبک شروع کنند و بر فرم صحیح تمرکز کنند.
آموزش تصویری حرکت پیچ روسی
