حرکت دیپ حلقه (Ring Dip) که به آن دیپ روی حلقه نیز گفته می شود، یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii)، عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن روی حلقه های تعلیقی و انجام حرکت دیپ، نیاز به تعادل و کنترل بیشتری دارید. این تمرین به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت دیپ با حلقه ژیمناستیک
نحوه اجرای حرکت دیپ با حلقه ژیمناستیک
- 1. روی حلقه‌ها بایستید و بدن را به حالت عمودی نگه دارید.
- 2. دست‌ها را خم کرده و بدن را به سمت پایین بیاورید.
- 3. عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به سمت بالا بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دیپ با حلقه ژیمناستیک
سوال 1: حرکت Ring Dip چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را به‌طور متمرکز تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Ring Dip به تقویت عضلات سینه و پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: به دلیل چالش فنی این حرکت، مبتدیان باید با احتیاط شروع کنند یا از کمک‌های مقاومتی مثل باند استفاده کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Ring Dip را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف قرار گیرد و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت دیپ با حلقه ژیمناستیک
