آموزش ویدیویی حرکت لانج معکوس با پرس پالوف زانو زده نیمه (Reverse Lunge With 1 2 Kneeling Pallof Press)
حرکت لانج معکوس با پالوف پرس نیمه زانو زده (Reverse Lunge With 1/2 Kneeling Pallof Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام لانج معکوس و قرار گرفتن در حالت نیمه زانو زده، پالوف پرس را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت، تعادل و کارایی تمرین کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج معکوس با پرس پالوف زانو زده نیمه
- 1. در حالت نیم‌زانو بایستید و باند مقاومتی را با دست‌ها بگیرید.
- 2. باند را به سمت سینه بکشید و بدن را در حالت تعادل نگه دارید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
سوالات متداول لانج معکوس با پرس پالوف زانو زده نیمه
سوال 1: حرکت Reverse Lunge With 1/2 Kneeling Pallof Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت کل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Reverse Lunge With 1/2 Kneeling Pallof Press به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزن سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Reverse Lunge With 1/2 Kneeling Pallof Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده از عضلات پاها و مرکزی بدن باشد.
آموزش تصویری حرکت لانج معکوس با پرس پالوف زانو زده نیمه
