آموزش ویدیویی حرکت دسترسی به پشت و باز کردن (Reach Behind And Open)
حرکت کشش پشت شانه (Reach Behind and Open) تمرینی برای کشش عضلات سینه و شانه است. با ایستادن و قرار دادن دست ها پشت بدن و کشیدن آن ها به سمت پایین و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری و بهبود وضعیت بدنی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت دسترسی به پشت و باز کردن
- 1. دست‌ها را پشت سر قرار دهید و بدن را به سمت عقب بکشید.
- 2. عضلات شانه و سینه را کشش دهید.
- 3. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. کشش را برای هر دو طرف انجام دهید.
سوالات متداول دسترسی به پشت و باز کردن
سوال 1: حرکت Reach Behind and Open چه مزایایی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات شانه و پشت کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Reach Behind and Open به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و پشت را کشش داده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در این نواحی کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن این حالت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای مبتدیان مناسب است و می‌توانند با کشش ملایم شروع کنند و به‌تدریج دامنه حرکت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Reach Behind and Open را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا از کشش بیش‌ازحد جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت دسترسی به پشت و باز کردن
