آموزش ویدیویی حرکت پلنک چهار دست و پا با کشش پا (Quadruped Plank With Leg Extensions)
حرکت پلانک چهار دست و پا با افزایش پا (Quadruped Plank With Leg Extensions) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا و بالا بردن یک پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلنک چهار دست و پا با کشش پا
- 1. در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و پاها را از زمین بلند کنید.
- 2. یک پا را به سمت عقب بکشید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
- 3. عضلات شکم و پاها را منقبض کنید.
- 4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول پلنک چهار دست و پا با کشش پا
سوال 1: حرکت Quadruped Plank With Leg Extensions چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی، شکم و پایین‌تنه کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Quadruped Plank With Leg Extensions به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی و شکم را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش زمان نگه‌داشتن حرکت یا دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Quadruped Plank With Leg Extensions را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تعادل و ثبات عضلات مرکزی انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک چهار دست و پا با کشش پا
