آموزش ویدیویی حرکت پلنک با لمس شانه (Plank Shoulder Taps)
حرکت لمس شانه در پلانک (Plank Shoulder Taps) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. در حالت پلانک بلند، به صورت متناوب یک دست را بلند کرده و شانه مقابل را لمس می کنید. این حرکت به افزایش تعادل، استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلنک با لمس شانه
- 1. در حالت پلانک بالا قرار بگیرید و دست‌ها را روی زمین بگذارید.
- 2. یکی از دست‌ها را به سمت شانه مخالف بزنید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
- 4. به آرامی دست را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را برای هر دو دست تکرار کنید.
سوالات متداول پلنک با لمس شانه
سوال 1: حرکت Plank Shoulder Taps چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Plank Shoulder Taps به تقویت عضلات شکم و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم، مرکزی بدن و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر دست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با سرعت کمتر و تمرکز بیشتر بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Plank Shoulder Taps را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن کاملاً صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر کنترل عضلات شکم و مرکزی بدن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک با لمس شانه
