آموزش ویدیویی حرکت پلنک جک روی آرنج (Plank Jack On Elbows)
حرکت پلانک جک روی آرنج ها (Plank Jack on Elbows) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک روی آرنج ها و باز و بسته کردن پاها به صورت پرشی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلنک جک روی آرنج
- 1. در حالت پلانک روی آرنج‌ها قرار بگیرید.
- 2. پاها را به صورت جهشی به طرفین باز و بسته کنید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
- 4. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پلنک جک روی آرنج
سوال 1: حرکت Plank Jack on Elbows چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Plank Jack on Elbows به تقویت عضلات شکم و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات بالاتنه و شکم کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش سرعت و دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Plank Jack on Elbows را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک جک روی آرنج
