حرکت اره بدن در پلانک (Plank Body Saw) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک و حرکت دادن بدن به جلو و عقب به صورت کنترل شده، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پلنک اره ای
نحوه اجرای حرکت پلنک اره ای
- 1. در حالت پلانک قرار بگیرید و بدن را صاف نگه دارید.
- 2. به آرامی بدن را به جلو و عقب حرکت دهید.
- 3. عضلات شکم را منقبض نگه دارید و تعادل را حفظ کنید.
- 4. به مدت مشخصی حرکت را انجام دهید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول پلنک اره ای
سوال 1: حرکت Plank Body Saw چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Plank Body Saw به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات شکم کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان نگه‌داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با نگه‌داشتن حرکت به مدت ۲۰ تا ۴۵ ثانیه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و زمان‌های کوتاه‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Plank Body Saw را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک اره ای
