حرکت پلانک (Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت شنا و نگه داشتن بدن در خط مستقیم بدون حرکت، این تمرین انجام می شود. پلانک به افزایش استقامت، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پلانک
نحوه اجرای حرکت پلانک
- 1. روی دست‌ها و انگشتان پا قرار بگیرید.
- 2. بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.
- 3. عضلات شکم و باسن را منقبض کنید.
- 4. این حالت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول پلانک
سوال 1: حرکت Plank چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات مرکزی بدن، شکم، پشت و شانه‌ها را به‌طور همزمان تقویت می‌کند و به بهبود استقامت و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Plank به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی، شکم و پشت را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استحکام کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با نگه داشتن حالت پلانک برای ۲۰ تا ۴۵ ثانیه در هر ست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با زمان کوتاه‌تر یا حالت ساده‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Plank را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و بدن در یک خط مستقیم باقی بماند تا فشار به‌درستی بر عضلات مرکزی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پلانک
