آموزش ویدیویی حرکت اسکوات جلو با مکث (Pause Front Squat)
حرکت اسکوات جلو با مکث (Pause Front Squat) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن هالتر جلوی شانه ها و انجام اسکوات جلو، با مکث در پایین ترین نقطه حرکت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت، کنترل و ثبات عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات جلو با مکث
- 1. هالتر را روی جلوی شانه‌ها بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به آرامی به حالت اسکوات پایین بروید و مکث کنید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات جلو با مکث
سوال 1: حرکت Pause Front Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Pause Front Squat به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بیشتر بر فرم صحیح حرکت کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Pause Front Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار باشد و در پایین‌ترین نقطه حرکت مکث کرده و سپس به‌آرامی به حالت اولیه بازگشت.
آموزش تصویری حرکت اسکوات جلو با مکث
