آموزش ویدیویی حرکت پلنک و دسترسی با شریک (Partner Plank And Reach)
حرکت پلانک و دسترسی با شریک (Partner Plank and Reach) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک روبه روی شریک، به صورت متناوب دست ها را به سمت هم دراز کرده و دست می زنید. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و تعامل تیمی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلنک و دسترسی با شریک
- 1. روبروی هم‌تمرینی خود در حالت پلانک قرار بگیرید.
- 2. یکی از دست‌ها را به سمت جلو دراز کنید و هم‌تمرینی شما دست خود را به سمت شما بیاورد.
- 3. به آرامی دست را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول پلنک و دسترسی با شریک
سوال 1: حرکت Partner Plank and Reach چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، پشت و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Partner Plank and Reach به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با نگه‌داشتن وضعیت پلانک به مدت کوتاه‌تر تمرین کنند و به تدریج تعداد تکرار را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Plank and Reach را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت پایدار و صاف نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات مرکزی بدن باشد.
آموزش تصویری حرکت پلنک و دسترسی با شریک
