آموزش ویدیویی حرکت پاس سینه با توپ پزشکی با شریک (Partner Medicine Ball Chest Pass)
حرکت پاس توپ پزشکی با شریک (Partner Medicine Ball Chest Pass) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و بهبود قدرت انفجاری است. با ایستادن روبه روی شریک و پرتاب توپ پزشکی به سمت او با فشار از سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پاس سینه با توپ پزشکی با شریک
- 1. روبروی هم‌تمرینی خود بایستید و توپ پزشکی را با دست‌ها بگیرید.
- 2. توپ را به سمت سینه هم‌تمرینی پرتاب کنید.
- 3. همزمان عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. توپ را دوباره دریافت کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پاس سینه با توپ پزشکی با شریک
سوال 1: حرکت Partner Medicine Ball Chest Pass چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Partner Medicine Ball Chest Pass به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و هماهنگی عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از توپ‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Medicine Ball Chest Pass را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر قدرت انفجاری و دقت در پرتاب انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پاس سینه با توپ پزشکی با شریک
