آموزش ویدیویی حرکت پرس پالوف با راه رفتن (Pallof Press Walk Out)
حرکت پالوف پرس با قدم زدن (Pallof Press Walk Out) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و پیشگیری از چرخش تنه است. با گرفتن دستگیره سیم کش و قدم زدن به سمت بیرون از دستگاه، با حفظ فشار روی عضلات مرکزی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس پالوف با راه رفتن
- 1. روبروی دستگاه کابل قرار بگیرید و دسته‌ها را بگیرید.
- 2. با قدم زدن به سمت جلو بدن را در حالت پایدار نگه دارید.
- 3. عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس پالوف با راه رفتن
سوال 1: حرکت Pallof Press Walk Out چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات مرکزی بدن، به‌ویژه عضلات شکم و مورب‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Pallof Press Walk Out به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات شکم و مورب‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم مقاومت باند یا کش شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Pallof Press Walk Out را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تعادل بدن انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات مرکزی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس پالوف با راه رفتن
