آموزش ویدیویی حرکت پرس پالوف و چرخش (Pallof Press And Twist)
حرکت پالوف پرس و پیچش (Pallof Press and Twist) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و مایل شکمی (Obliques) است. با گرفتن دستگیره سیم کش، فشار دادن آن به سمت جلو و سپس چرخش بالاتنه به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود استقامت، تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس پالوف و چرخش
- 1. روبروی دستگاه کابل قرار بگیرید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت طرفین بچرخانید و عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول پرس پالوف و چرخش
سوال 1: حرکت Pallof Press and Twist چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن و شکم کمک کرده و به بهبود قدرت و تعادل مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Pallof Press and Twist به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر طرف توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با مقاومت کم‌تر یا باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Pallof Press and Twist را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شده و حرکت با تمرکز بر کنترل عضلات شکم و مرکزی بدن انجام شود تا فشار به‌درستی توزیع شود.
آموزش تصویری حرکت پرس پالوف و چرخش
