حرکت دراز نشست وزنه دار بالای سر (Overhead Weighted Sit Up) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن به پشت و نگه داشتن وزنه بالای سر، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید و وزنه را به سمت بالا می برید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست وزنه دار بالای سر
نحوه اجرای حرکت دراز و نشست وزنه دار بالای سر
- 1. به پشت دراز بکشید و یک وزنه را بالای سر نگه دارید.
- 2. پاها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
- 3. بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول دراز و نشست وزنه دار بالای سر
سوال 1: حرکت Overhead Weighted Sit Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت عضلات مرکزی و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Overhead Weighted Sit Up به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و بالاتنه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تعداد تکرار کمتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Overhead Weighted Sit Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت دراز و نشست وزنه دار بالای سر
