آموزش ویدیویی حرکت لمس پنجه پا با پای مخالف (Opposite Leg Toe Touch)
حرکت لمس پنجه پا با پای مقابل (Opposite Leg Toe Touch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و مایل شکمی (Obliques) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن یک پا، با دست مقابل آن پا را لمس می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لمس پنجه پا با پای مخالف
- 1. صاف بایستید و یک پا را به سمت مقابل بلند کنید.
- 2. دست مخالف را به سمت انگشتان پا بکشید.
- 3. عضلات شکم و ران را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول لمس پنجه پا با پای مخالف
سوال 1: حرکت Opposite Leg Toe Touch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و پایین‌تنه، به ویژه مورب‌ها را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Opposite Leg Toe Touch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مورب‌ها را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Opposite Leg Toe Touch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر عضلات شکم و مورب‌ها انجام شود تا فشار به‌درستی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لمس پنجه پا با پای مخالف
