آموزش ویدیویی حرکت کشش کتاب باز (Open Book Stretch)
حرکت کشش کتاب باز (Open Book Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت (Back Muscles) و سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن به پهلو و خم کردن زانوها، بالاتنه را به سمت پشت می چرخانید و دست ها را باز می کنید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش کتاب باز
- 1. به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
- 2. یک دست را روی زمین نگه دارید و بدن را به طرفین باز کنید.
- 3. عضلات سینه و پشت را کشش دهید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
سوالات متداول کشش کتاب باز
سوال 1: حرکت Open Book Stretch چه تأثیری بر روی بدن دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش و باز شدن عضلات قفسه سینه و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Open Book Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری شانه‌ها و قفسه سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات قفسه سینه و شانه‌ها را کشش داده و انعطاف‌پذیری آن‌ها را بهبود می‌بخشد.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۲ تا ۳ ست با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه‌داشتن کشش توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای همه سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و به‌آرامی می‌توان آن را انجام داد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Open Book Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید تمرکز بر کشش آرام و کنترل‌شده در ناحیه قفسه سینه و شانه‌ها باشد و از خم کردن کمر جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کشش کتاب باز
