آموزش ویدیویی حرکت بارفیکس دست موازی (Neutral Grip Pull Up)
حرکت پول آپ با گرفتن دست موازی (Neutral Grip Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، به ویژه عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) و بازوها (Biceps) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس با دستگیره های موازی و کشیدن بدن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت بارفیکس دست موازی
- 1. زیر بارفیکس قرار بگیرید و دست‌ها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. بدن را به سمت بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند.
- 3. عضلات پشت و جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بارفیکس دست موازی
سوال 1: حرکت Neutral Grip Pull Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Neutral Grip Pull Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت نیازمند قدرت کافی در بالاتنه است و مبتدیان می‌توانند با کمک باندهای مقاومتی یا دستگاه کمک‌کننده شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Neutral Grip Pull Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و بازوها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بارفیکس دست موازی
