آموزش ویدیویی حرکت بارفیکس با گرفتن ترکیبی (Mixed Grip Pull Up)
حرکت پول آپ با گرفتن ترکیبی (Mixed Grip Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps & Forearms) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس و گرفتن آن با یک دست به صورت دست باز و دست دیگر به صورت چاین آپ، بدن را به سمت بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و تنوع در تمرین کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت بارفیکس با گرفتن ترکیبی
- 1. دست‌ها را به دو حالت مختلف بگیرید، یکی زیر و یکی رو.
- 2. بدن را به سمت بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند.
- 3. عضلات پشت و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بارفیکس با گرفتن ترکیبی
سوال 1: حرکت Mixed Grip Pull Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، بازوها و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mixed Grip Pull Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، بازوها و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت به تکنیک نیاز دارد و مبتدیان می‌توانند با کمک نوارهای مقاومتی یا دستگاه کمک‌کننده شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mixed Grip Pull Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و بازوها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بارفیکس با گرفتن ترکیبی
