حرکت لمس پنجه پا با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Toe Touch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن مینی لوپ باند دور پاها، بالاتنه را به سمت بالا بلند کرده و دست ها را به سمت پنجه پاها می برید. این حرکت به افزایش تنش و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لمس پنجه پا با مینی بند
نحوه اجرای حرکت لمس پنجه پا با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را دور مچ پاها قرار دهید و صاف بایستید.
- 2. انگشتان پا را به سمت جلو و زمین حرکت دهید.
- 3. عضلات ساق پا را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول لمس پنجه پا با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Toe Touch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، پشت و پاها را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Toe Touch به تقویت عضلات شکم و پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم، پشت و پاها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Toe Touch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لمس پنجه پا با مینی بند
