آموزش ویدیویی حرکت ضربات قیچی با مینی بند (Mini Loop Band Scissor Kick)
حرکت قیچی با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Scissor Kick) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات ران است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها، پاها را به صورت متقاطع روی هم می گذارید و حرکت قیچی را انجام می دهید. این حرکت به افزایش استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ضربات قیچی با مینی بند
- 1. روی زمین دراز بکشید و باند مقاومتی را دور مچ پاها ببندید.
- 2. پاها را به صورت متقاطع و به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- 3. عضلات شکم و پاها را منقبض نگه دارید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ضربات قیچی با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Scissor Kick چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Scissor Kick به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش تعداد تکرارها یا کاهش مقاومت باند شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Scissor Kick را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ضربات قیچی با مینی بند
