حرکت بالا بردن پا با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Leg Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها، پاها را به صورت صاف به سمت بالا بلند می کنید و سپس به آرامی پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پا با مینی بند
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن پا با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را دور مچ پاها ببندید و به پشت دراز بکشید.
- 2. پاها را به آرامی از زمین بلند کنید.
- 3. پاها را یکی‌یکی بالا و پایین ببرید.
- 4. عضلات شکم و پاها را منقبض نگه دارید.
- 5. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول بالا آوردن پا با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Leg Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و پاها را تقویت کرده و به افزایش قدرت عضلات مرکزی و پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Leg Raise به تقویت عضلات شکم و پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و پاها را تقویت کرده و به بهبود قدرت مرکزی و پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Leg Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی زمین نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و پاها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن پا با مینی بند
