حرکت پلانک دور دنیا با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Around the World Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ دست ها و قرار گرفتن در حالت پلانک، دست ها را به صورت دایره ای به اطراف حرکت می دهید. این حرکت به افزایش استقامت، تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پلنک دور دنیا با مینی بند
نحوه اجرای حرکت پلنک دور دنیا با مینی بند
- 1. در حالت پلانک قرار بگیرید و باند مقاومتی را دور مچ پاها ببندید.
- 2. پاها را به آرامی به طرفین حرکت دهید.
- 3. عضلات شکم و پهلوها را منقبض کنید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید و به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول پلنک دور دنیا با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Around the World Plank چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Around the World Plank به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر دور توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش زمان نگه‌داشتن حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Around the World Plank را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک دور دنیا با مینی بند
