حرکت دراز نشست با توپ پزشکی بالای سر (Medicine Ball Overhead Sit Up) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن به پشت و نگه داشتن توپ پزشکی بالای سر، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید و توپ را به سمت بالا می برید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست بالای سر با توپ پزشکی
نحوه اجرای حرکت دراز و نشست بالای سر با توپ پزشکی
- 1. روی زمین دراز بکشید و یک توپ پزشکی را در دست بگیرید.
- 2. با بلند کردن بالاتنه، توپ را به سمت بالای سر ببرید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دراز و نشست بالای سر با توپ پزشکی
سوال 1: حرکت Medicine Ball Overhead Sit Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات بالایی شکم، را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Medicine Ball Overhead Sit Up به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با توپ‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Medicine Ball Overhead Sit Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی زمین قرار گیرد و توپ به‌آرامی و با کنترل بالا برده شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت دراز و نشست بالای سر با توپ پزشکی
