آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست بالای سر با توپ پزشکی (Medicine Ball Overhead Sit Up)
حرکت دراز نشست با توپ پزشکی بالای سر (Medicine Ball Overhead Sit Up) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن به پشت و نگه داشتن توپ پزشکی بالای سر، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید و توپ را به سمت بالا می برید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت دراز و نشست بالای سر با توپ پزشکی
- 1. روی زمین دراز بکشید و یک توپ پزشکی را در دست بگیرید.
- 2. با بلند کردن بالاتنه، توپ را به سمت بالای سر ببرید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دراز و نشست بالای سر با توپ پزشکی
سوال 1: حرکت Medicine Ball Overhead Sit Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات بالایی شکم، را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Medicine Ball Overhead Sit Up به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با توپ‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Medicine Ball Overhead Sit Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی زمین قرار گیرد و توپ به‌آرامی و با کنترل بالا برده شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت دراز و نشست بالای سر با توپ پزشکی
