دراز و نشست بالای سر با توپ پزشکی

حرکت دراز نشست با توپ پزشکی بالای سر (Medicine Ball Overhead Sit Up) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن به پشت و نگه داشتن توپ پزشکی بالای سر، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید و توپ را به سمت بالا می برید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.

1. ۱روی زمین دراز بکشید و یک توپ پزشکی را در دست بگیرید.
2. ۲با بلند کردن بالاتنه، توپ را به سمت بالای سر ببرید.
3. ۳در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.