حرکت کرانچ پا با توپ پزشکی (Medicine Ball Leg Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن توپ پزشکی بین پاها، پاها را به سمت سینه می آورید و بالاتنه را نیز به سمت پاها بلند می کنید. این حرکت به افزایش تنش و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ پا با توپ پزشکی
نحوه اجرای حرکت کرانچ پا با توپ پزشکی
- 1. به پشت دراز بکشید و یک توپ پزشکی را در دست بگیرید.
- 2. پاها را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید.
- 3. همزمان توپ را به سمت پاها حرکت دهید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول کرانچ پا با توپ پزشکی
سوال 1: حرکت Medicine Ball Leg Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Medicine Ball Leg Crunch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از توپ سبک‌تر و کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Medicine Ball Leg Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ پا با توپ پزشکی
